JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini di setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kondisi tubuh yang digunakan optimal kemudian menghindari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health telah terjadi menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada jumlah keseluruhan sedang setiap minggu dapat menghurangi risiko penyakit kronis lalu menjaga kemampuan fisik fisik juga mental, yang digunakan berkontribusi pada penuaan yang digunakan sehat.
Berapa lama olahraga yang dimaksud dibutuhkan untuk mengurangi penuaan dini?
Untuk kebugaran yang mana optimal dan juga pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas sama atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi lalu ini dilaksanakan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di jumlah keseluruhan ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap memperlihatkan pada kondisi baik, yang sangat penting untuk penuaan yang digunakan sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang meningkatkan sirkulasi dan juga oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidaklah hanya sekali meningkatkan kekuatan otot, juga melindungi dan juga menjaga kepadatan tulang, yang dimaksud sangat penting untuk menghindari hambatan seperti osteoporosis lalu sarkopenia (kehilangan massa otot) yang muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up juga plank sangat baik untuk menjaga serta meningkatkan kekuatan otot.
