JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada hidup wanita yang ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tak nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, juga inovasi suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, banyak wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen lalu Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang dimaksud berperan penting pada berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kemampuan fisik tulang, kemudian menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen mengecil selama menopause, berbagai hambatan kemampuan fisik dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Informan Alami untuk Kesehatan
Meskipun tidaklah ada makanan yang mana dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang dimaksud hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang mana memiliki efek sejenis dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kedelai dan juga turunannya seperti tahu juga tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang mana memiliki struktur mirip estrogen dan juga dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, serta kacang lentil juga mengandung isoflavon di jumlah agregat yang dimaksud signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh juga meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, lalu biji labu adalah sumber lignan yang dimaksud baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tiada hanya saja kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, dan juga berbagai nutrisi penting lainnya yang menggalang kebugaran secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke di yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, kemudian kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang digunakan dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih lanjut efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, serta penangkal radikal yang membantu menjaga kemampuan fisik tubuh secara keseluruhan.
