JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan kemungkinan besar terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang tersebut tepat, disiplin, serta pengaturan gaya hidup sehat, hal ini dapat dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi dan juga rendah kalori, menghurangi karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan membutuhkan komitmen tinggi, inovasi pola makan yang digunakan tepat, olahraga teratur, dan juga pengelolaan stres kemudian tidur yang cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk menggalang perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan seperti dilansir dari Times of India, Hari Minggu (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg di Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih besar sedikit kalori daripada yang digunakan dibakar oleh tubuh. Anda bisa saja menghitung keperluan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, juga tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari permintaan harian Anda untuk menghasilkan kembali defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori juga bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, juga jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah keseluruhan makanan yang tersebut dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan juga perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang digunakan Anda konsumsi kaya nutrisi, tidak sekadar rendah kalori. Makanan dengan komposisi protein, serat, lalu lemak sehat akan menciptakan Anda kenyang tambahan lama.
