JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet kemudian penggemar kebugaran. Ini adalah akibat faedah pemulihan dan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur kemudian meredakan perasaan khawatir mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang tersebut diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kemampuan fisik serta kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang lebih lanjut luas pada kondisi tubuh mental kemudian emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya rutin menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian lalu ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang tersebut keras—air yang sangat dingin dan juga perendaman yang mana lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di dalam University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tersebut lebih tinggi realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang digunakan mengerikan
Tiga belas volunteer yang tersebut sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Anggota membenamkan diri mereka itu hingga pinggang atau dada di air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, serta kesejahteraan merekan secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, lalu setelahnya kegiatan empat minggu.
Mandi es sudah menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah terjadi berlangsung selama berabad-abad. Hal ini memiliki beberapa faedah kemampuan fisik seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh oleh sebab itu berendam di area air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es sudah pernah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah lama berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa kegunaan kebugaran seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik dikarenakan berendam di dalam air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tak semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan juga suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja bukan berubah, yang digunakan menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan lalu meningkatkan kualitas tidur, hal itu tak juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin dan juga faedah kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang mana meliputi peningkatan aliran darah dan juga pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menyokong relaksasi, juga mengempiskan stres.
“Berendam di air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang tersebut nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan perasaan khawatir semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini bukan menunjukkan peningkatan suasana hati yang dimaksud rutin dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah dikarenakan tiada adanya “ruang biru” alami seperti danau kemudian laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial serta lingkungan mungkin saja memainkan peran yang mana lebih besar besar di peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang siap untuk dieksplorasi tambahan lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam pada air dingin bukan cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin memunculkan risiko, dan juga “respons syok dingin”—refleks tersentak tanpa peringatan ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang mana aman dan juga terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda mempunyai permasalahan kesehatan.
