JAKARTA – Kasus diabetes mellitus di dalam Indonesia hingga pada waktu ini masih terbilang tinggi. Fakta Kementerian Aspek Kesehatan RI menunjukkan hitungan pengidap penyakit gula di tempat Tanah Air telah dilakukan mencapai 19,5 jt jiwa.
Pemicu peningkatan tindakan hukum diabates di dalam Indonesia sendiri ada beberapa faktor. Mulai faktor keturunan hingga gaya hidup yang tersebut tak sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena diabetes mellitus atau miliki risiko penyakit gula adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang ternyata juga bisa saja menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang dimaksud dapat menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang dimaksud mengidap diabetes mellitus tipe 2 disebabkan sebab kurang tidur. Selain itu, beberapa orang penelitian telah dilakukan menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kemudian penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan Sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, seseorang spesialis endokrinologi, Institut Bidang Studi Medis Asia, Faridabad, tak sarapan pagi akan menyebabkan seseorang lebih tinggi banyak makan dalam siang hari.
“Mereka yang mana melewatkan sarapan lebih banyak cenderung mengonsumsi tambahan sejumlah kalori dan juga makanan berlemak dalam siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas Bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget juga berpotensi menyebabkan lingkar pinggang membesar. Menurut Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula masih pada batasan yang dimaksud normal.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, lalu biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, juga roti gandum yang dimaksud lebih banyak lama diserap perut, sehingga menciptakan Anda tiada mudah lapar.
5. Langsung Tidur usai Makan Malam
Menurut dr. Mithal, 50 persen kalori pada tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, banyak kali selesai makan di malam hari kita secara langsung tidur. Hal ini justru menyebabkan kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan waktu malam lalu tidur sekitar tiga jam. Ini adalah juga berlaku untuk Anda yang dimaksud sedang melakukan diet sehat.
