JAKARTA – Kafein merupakan salah satu zat yang mana paling sejumlah dikonsumsi dalam dunia. Biasanya, kafein ditemukan di kopi, teh, minuman ringan, minuman berenergi, makanan juga bahkan obat-obatan tertentu.
Uniknya, kafein menjadi semakin berbagai dikomsumsi tanpa disadari. Hal ini yang harus menjadi perhatian, meskai para ahli mengakui berapa sejumlah jumlah total kafein yang mana harus dikonsumsi, hal itu tergantung pada beberapa faktor, seperti kondisi tubuh pribadi, efek jangka panjang kafein juga kebiasaan individu.
Dikutip marca, bukan semua orang perlu menghentikan kafein dari keberadaan mereka. Faktanya, penelitian sudah menunjukkan banyak khasiat dari konsumsi kafein pada jumlah keseluruhan sedang, seperti peningkatan konsentrasi juga suasana hati, dan juga kemungkinan pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif pada orang dewasa yang mana lebih tinggi tua.
Namun, konsumsi berlebihan atau ketergantungan dapat mempunyai efek negatif jangka panjang. Hanya saja, jikalau Anda sudah memutuskan untuk menurunkan atau berhenti mengonsumsi kafein, berikut beberapa kiat yang mana direkomendasikan para ahli:
Tips Mengurangi Konsumsi Kafein
1. Kurangi secara bertahap
Kafein bersifat adiktif. Jadi, pengurangan tanpa peringatan dapat menyebabkan gejala putus zat, seperti sakit kepala, kelelahan kemudian mudah tersinggung. Mengurangi jumlah keseluruhan harian secara bertahap membantu meminimalkan gejala-gejala ini.
2. Ganti dengan alternatif alami
Minuman seperti teh tanpa kafein, air buah, atau infus herbal dapat menjadi pilihan yang digunakan baik untuk menggantikan kopi tanpa menghilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman panas.
3. Kapan Anda harus menghurangi kafein?
Usia pada waktu kita harus menghindari kafein adalah pada anak-anak dan juga remaja. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), kafein perlu dihindari pada anak-anak dan juga remaja.
Penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf orang muda sangat sensitif terhadap kafein, yang tersebut dapat menyebabkan insomnia, kecemasan dan juga kesulitan perilaku lainnya.
Baca Juga: Waspada Efek Samping Minum Kopi pasca Konsumsi Obat
Pada orang dewasa yang tambahan tua, umumnya sejak usia 60 tahun ke atas, efek kafein pada tubuh bisa jadi lebih besar terasa. Orang pada tahap ini mungkin saja tambahan rentan terhadap permasalahan tidur dan juga metabolisme yang lebih tinggi lambat.
Karena alasan ini, sejumlah dokter menyarankan agar orang dewasa yang tersebut lebih besar tua membatasi asupan kafein mereka, teristimewa pada sore lalu di malam hari hari. Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin saja disarankan untuk berhenti mirip sekali.
