JAKARTA – Ada beberapa pergerakan yoga yang tersebut terbukti mampu meredakan nyeri lutut dan juga menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya pada kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada banyak penyebab.
Seperti tidaklah mengenakan alas kaki yang digunakan tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam dalam meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih tinggi lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang digunakan efektif serta berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, dan juga bahkan pernapasan dapat menurunkan risiko kondisi tubuh juga meningkatkan mobilitas di waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024).
7 Pergerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu merancang kekuatan pada paha depan lalu bokong, yang digunakan menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan juga tekuk lutut seperti sedang duduk di area kursi. Turunkan tubuh belaka sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini meningkatkan kekuatan otot bokong lalu paha belakang, mengempiskan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di area berhadapan dengan dinding menghurangi pembengkakan dan juga meningkatkan sirkulasi di dalam lutut, yang dimaksud menurunkan rasa sakit. Berbaringlah serta rentangkan kaki Anda ke menghadapi dalam sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat kemungkinan besar dengan dinding, membentuk huruf L.
