JAKARTA – Bulan suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim pada seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu pada mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid di dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang tersebut lebih tinggi padat serta durasi ibadah yang digunakan lebih lanjut panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, serta otot—untuk tetap saja kuat serta sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot serta kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, khususnya ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang panjang, atau berdiri tambahan lama pada waktu salat tarawih juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang digunakan tepat, tubuh masih dapat berpartisipasi selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, juga otot agar ibadah masih nyaman kemudian lancar:
1. Jaga Pola Makan Optimal serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan tambahan dari 12 jam tanpa asupan makanan serta minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang mana hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lalu lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin dan juga mineral.
