JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang digunakan tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas di mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kemampuan fisik secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Bidang Kesehatan Global (WHO), tambahan dari 800 jt orang dalam dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet juga obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Hari Minggu (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang digunakan tepat dapat memberikan khasiat yang lebih banyak signifikan, seperti yang mana diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang dimaksud membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang digunakan optimal, Anda bisa jadi mendapatkan kendali lebih besar baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, teristimewa sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat pasca makan, aktivitas fisik membantu otot mengakomodasi lebih banyak berbagai glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan mengempiskan lonjakan gula darah.
2. Dini Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang digunakan tambahan suka berolahraga dalam pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jikalau Anda sedang menjalani penyembuhan hiperglikemia untuk menjaga dari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
